《特蒐》生病、疼痛…規律運動可停

運動風氣越來越勝，許多人都養成規律運動習慣，不論生活如何忙碌，都會抽空保養鍛鍊身體，一旦中斷自己可能會有罪惡感外，也可能被周遭親友嘲笑一番，但是必要時刻必須暫停運動習慣，例如生病、疼痛、醫生提醒、脫水等，都要讓自己休息，讓身體回復常態才能繼續，否則健康促進不成反倒傷害。

生病感染讓體溫更高

生病必須暫停運動，由於感染會讓體溫升高，代表免疫系統正在抵抗疾病，運動會讓體溫更高，會讓症狀更加難受，尤其生病可能伴隨疲倦還脫水，執意運動不但體力無法支持，還可能讓水份喪失更快，心肺功能也會無法負荷；一旦發現自己有感冒症狀，絕對不要勉強維持運動，就醫與休養最重要。

小心運動傷害

剛養成運動習慣初期，可能會帶有痠痛，其實不需太過在意，持續數日就會消退，習慣運動強度，但是疼痛程度難以忍受，甚至覺得自己無法動彈，前一天運動強度超過極限，必須讓身體獲得適度休養，重新調整規劃運動強度，逐步漸進達到目標，不要讓過於勉強，反而對自我造成傷害，嚴重恐引發病變。

出現不適症狀最好就醫

規劃運動計畫前，最好經由醫師評估，確定自己合適項目，最好避免哪些活動，當醫師給予建議就應該徹底遵守，如果有不適合的運動，最好選擇保護自己

另一方面，當運動時出現不適，例如噁心、嘔吐、行動遲緩等，就應該立即停止，也不要隔一天再試，最好馬上就醫找出原因，以免傷害擴大。

專家意見

書田診所物理治療技術組長蔡佩玲表示，當乳酸堆積肌肉就會導致痠痛，大概2至3天就逐漸好轉，如果疼痛感未隨時間消退，甚至越來越強烈，就必須考慮是否發生運動傷害，必須停下休息

然而就算是一般痠痛，也代表運動強度超過肌肉負荷，應該休息2至3天，讓肌肉能夠復原，重新調整運動強度或時間。