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不論學生與上班族，可能都會有平常日不夠睡，假日也沒辦法好好休息，總是處於無精打采，讓專注力無法集中，工作效率因此降低，轉而求助各種提神物質，卻沒想到反而陷入惡性循環；其實精神亦亦的最好方法，就是維持正常作息，減少咖啡因攝取，不要吸菸、喝酒、與早餐吃太多甜食，就能漸漸補充體力。
高升糖指數食物容易引起疲倦
早餐種類對精神也會有影響，高糖食物雖然味道較好，比較容易讓人激起食慾，但是大多升糖指數也高，可以瞬間拉高血糖素質，但是下降速度也很快，當血糖濃度低於一定程度就會感到疲倦；因此早餐選擇低升糖指數食物，如燕麥片、水煮蛋、蔬菜等，可以維持血糖穩定，到中餐前比較不會出現飢餓或疲累感。
白天打瞌睡、晚上不好睡
人類的內分泌會隨著陽光而改變，因此晚上若能夠有充足睡眠，白天就不容易精神不好打瞌睡，但是白天如果睡太多，會拖延晚上睡眠時間與品質，因此許多專家建議，白天最好不要養成長時間睡覺時間，非常有可能影響大腦作用，反而讓晚上更難睡著，生理時間大亂反而讓精神很難充足。
咖啡因影響最長可能長達6小時
咖啡是許多人每餐的必備飲料，咖啡因可以提高交感神經作用，讓人感到更有精神，但是咖啡因對每個人影響力都不同，最長可能有6個小時以上，因此在睡覺前6個小時，最好不要喝咖啡，比較能確保交感神經穩定外，也不會長時間處於淺眠，大腦與身體能完全放鬆，早上自然比較有精神。
國內專家意見
書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，咖啡因是交感神經興奮劑，可以幫助提升精神，但效用因人而異，可能有人沒有感覺，卻也有人會導致不適，出現心跳加快、血壓升高、手微抖動等；另一方面，失眠可能不是單一原因，作息、壓力、情緒、飲食都有可能，雖然咖啡不見得是主因，但減量應該會有幫助。
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資料來源：台灣新生報
