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不給糖就搗蛋！萬聖節即將到來，孩子們期待「要糖果」的遊戲，但小心讓孩子吃多了糖果會變胖和蛀牙，也會影響成長發育。因應萬聖節濃濃的橘色歡慶氛圍，國民健康署建議以橘色水果取代糖果，搭配戶外活動，開心過節也能兼顧活力和健康。
糖果屬高熱量、低營養價值食物，不宜過量食用，慶祝萬聖節時不妨改用新鮮的水果取代，更有益健康。糖果屬高熱量、低營養價值食物，不宜過量食用，慶祝萬聖節時不妨改用新鮮的水果取代，更有益健康。
糖果熱量高營養低 甜蜜滋味不可貪多
依據2013-2014年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，57.4％的3至6歲幼兒、45.5％的7至9歲兒童、45％的10至12歲兒童，每周至少攝取1次糖果；其中，3至6歲幼兒平均每周攝取4次、7至9歲的兒童平均每周攝取超過3次，10至12歲的兒童平均每周攝取近4次。
國健署表示，糖果屬高熱量、低營養價值食物，不宜過量食用。色彩鮮豔且「甜在嘴裡」的糖果，暗藏著高糖、高熱量，若攝取過量，不僅容易造成肥胖、代謝症候群、齲齒等健康問題，也會影響孩童發育。攝取過量的糖，也易導致胰島素分泌過多，增加日後罹患慢性疾病的風險。
健康不搞怪！3方法歡慶萬聖節
對於即將到來的萬聖節，國健署提醒學校和幼稚園師長，以及父母，不要忽略了糖果潛藏的健康危機，並且提出3方法，鼓勵大人們用更健康的方法陪伴孩童迎接活力的萬聖節。
國健署提醒，開心歡慶萬聖節，也不要忘記健康飲食的重要。（圖片／華人健康網資料照片）國健署提醒，開心歡慶萬聖節，也不要忘記健康飲食的重要。（圖片／華人健康網資料照片）
1.選天然水果：選擇秋季盛產的橘、紅色水果，如柿子、木瓜、柑橘等來取代糖果。這類水果含豐富的維生素C及β-胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒和骨骼的發育與生長。建議每天應攝取2份水果（1份水果約1個拳頭大小），可以促進健康、提高免疫力，達到預防疾病的效果。
2.選原味堅果：各類堅果含有許多不同的礦物質如鉀、鈣、鋅、鎂等，以及維生素E、不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助於心臟正常功能，可以抗氧化及促進腸胃蠕動，建議父母可選擇無調味的堅果作為萬聖節零食之一。但是，要特別注意堅果油脂含量較高，建議每日1份即可，相當於5顆腰果或5顆杏仁果或10顆花生，若是攝取過量，可能造成肥胖所引發的相關健康問題。
3.闔家戶外運動去：今年萬聖節正逢周末假期，父母可帶著孩子們與親朋好友一起騎腳踏車、健走、爬山等戶外活動，不僅可增進親子關係，亦可促進身體健康及預防近視發生和惡化。建議兒童每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，運動不僅可以減少罹患慢性疾病，還會刺激體內分泌生長激素，促進長高，幫助體重控制。
除此之外，國健署也提醒，孩童喜愛的含糖飲料若攝取過量會造成身體的負擔，應盡量避免，並養成多喝白開水及天天低脂乳的好習慣。在日常生活中，父母可帶孩童接觸大自然及體驗農場生活，藉由親子互動參與的機會，讓孩童認識食物中的營養，從小建立正確飲食的觀念且加以落實。
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資料來源：華人健康網
