戒菸十大迷思

很多人年年都許下戒菸的新希望，但卻年年都破功，原因很可能是因為戒菸的十大迷思。

董氏基金會菸害防治組主任林清麗多年來投入菸害防治工作，總是不忘積極鼓勵民眾戒菸，雖然很多人戒菸尚未成功，但為了健康，戒菸仍是癮君子們應該努力的 目標。董氏整理出民眾最常問到的十大戒菸問題，大部分是錯誤的觀念導致戒菸失敗，如果能建立戒菸的正確觀念，戒菸成功也就指日可待。

戒菸的十大迷思分別是：戒菸要靠強大的決心及毅力、減量吸菸就是在戒菸、菸癮無法根絕、戒菸要花很多錢、第一次戒菸失敗則以後戒菸更難、吸菸可以幫助思考、吸菸可以減肥、吸菸會帶來快樂、吸菸可以提神並使工作效率升高，以及吸菸只是壞習慣，無傷大雅不用戒。

事實上，戒菸確實要有決心和毅力，但卻不是戒菸成功的唯一要件；戒菸必須使用正確方式與資源，如戒菸班、戒菸藥都是很好的選擇，也可求助各地醫療院所戒菸門診，或撥打免費戒菸專線0800636363，或向各縣市衛生局衛生保健組諮詢。

有些人誤以為菸癮無法根絕，但以2002年、2004年、2006年及2008年「戒菸就贏比賽」活動為例，都有超過三成參賽者戒菸成功一年以上，換句話說，菸癮是可以杜絕的，戒菸絕對可以成功。

第一次戒菸失敗，以後戒菸更難？據研究，在徹底停止吸菸習慣前，常需要五次以上努力嘗試才能成功，因此戒菸失敗很正常，是戒菸成功的過程，只要不斷嘗試、用正確方法，就會離成功戒菸越來越近。

不少人相信吸菸可以幫助思考，林清麗說，用吸菸來幫助思考將得不償失，雖然尼古丁可一時刺激腦部活動，但卻有強烈成癮性，且菸品中的一氧化碳會使末稍神經缺氧，日積月累反使記憶力衰退。當有菸癮的人體內尼古丁濃度下降時，便產生「注意力不能集中」等戒斷症狀。

吸菸可以減肥？錯。戒菸初期體重可能增重二至四公斤，但只要透過正常飲食及運動，就可達到健康又不胖。「吸菸會帶來快樂」是更嚴重的繆誤，研究顯示，吸菸會導致憂鬱症。亞洲小國不丹是全球第一個全面禁止販售菸品的國家，也是研究顯示快樂指數最高的國家。