擠母乳放輕鬆，奶水多

女性餵母乳、擠母乳時，心情放鬆很重要。博仁醫院國際認證泌乳顧問毛心潔醫師表示，當情緒很緊張、壓力很大時，奶水分泌就會受到影響，建議職業婦女若需要擠奶、哺餵母乳，最好先放鬆心情，可以看一下小孩照片，或輕輕按摩乳頭，可幫助刺激乳陣。毛心潔醫師指出，女性擠母奶，並不是越大力越好，門診當中，甚至有些女性把乳房擠到瘀青，這樣不但對刺激乳陣沒有幫助，乳房也很容易受傷。

另外，女性若因工作狀況無法按時擠乳，媽媽可能會脹奶不適，或擔心奶量下降。毛醫師表示，「擠乳效率」與「少量多次」是工作忙碌時的重要原則！若是可用時間都很短暫，建議使用適合自己的吸乳器，把握五-十分鐘快速擠出一些奶水，待會議完畢或忙碌結束再盡快擠奶，可消緩脹奶，同時協助維持奶量。媽媽可別把「按時擠乳」當成嚴格規範，帶給自己更大壓力，當工作型態行不通時，可與泌乳顧問討論變通作法。

毛心潔醫師也建議，媽咪應在回職場前先了解公司內的「軟硬體支援」。「硬體支援」指的是未來的集乳空間！如果公司未設置哺集乳室，可先尋找替代空間以減少未來壓力，像是閒置會議室、倉庫，鄰近機關大樓的哺乳室，或OA隔間加哺乳巾，都是變通方式。「軟體支援」指的是工作夥伴！可先與公司內的哺乳前輩交換意見，與主管同事預先溝通、了解支持態度。同時，可在回職場前二周先規律擠乳、建立奶量，並準備好需要的哺乳相關工具。