必知內臟脂肪10大風險，久坐族快站起來

屁股還黏在椅子上嗎？「久坐」帶來的健康危害，絕對超乎你的想像！你算過自己一天坐在椅子上的時間有幾小時嗎？上班8小時坐不夠，回家繼續當「椅子族」，加上完全不運動，小心內臟脂肪囤積，進而引起10大健康風險，包括容易被忽略罹患乳癌、卵巢癌、直腸癌、攝護腺癌之外，還有脂肪肝、失智症等。

久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群等，還會增加血栓形成，引發腦心血管疾病。

根據千禧之愛健康基金會進行的電訪調查發現，有3成6(35.9%)的民眾1天坐9至12小時，12小時以上者也佔近1成(9.2%)，都是久坐傷身的高危險群；且民眾不僅僅是上班時間沒有選擇所以不得不坐著，根據統計，國人上班已平均坐著6小時，但下班之後，7成(70.2%)的民眾表示還會再坐3小時，甚至有4成(40.3%)的民眾會坐4小時以上，繼續坐著看電視、上網等。

久坐到底對人體健康會帶來什麼危害？千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群等，還會增加血栓形成，引發腦心血管疾病。尤其代謝症候群患者未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、腦中風的機率分別為代謝症症候群者的6、4、3、2倍。

而關於代謝症候群的重要指標「腰圍」即與「內臟脂肪」有密切關係。國外研究指出，每天看電視(等同使用3C用品)4小時以上者，比小於2小時者腰圍高出7.2公分，心血管疾病的致死率更是高近兩倍(1.8倍) 之多。內臟脂囤積體內會造成器官功能失調，包括10大疾病風險，如：癌症、心血管疾病、慢性腎臟病、脂肪肝炎與肝硬化、憂鬱症、失智症、尿失禁、氣喘、睡眠呼吸中止症、糖尿病等。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群等，還會增加血栓形成，引發腦心血管疾病。

台東醫院院長祝年豐表示，只要維持3個月，每周運動150分鐘中等強度運動，腰圍自然可以縮小6公分，而內臟脂肪也可以減少3分之1。

千禧之愛健康基金會董事、台東醫院院長祝年豐表示，久坐後不僅會腰痠背痛，長時間坐著不僅會導致BMI、腰圍、內臟脂肪增加，還會使血壓、血糖、血脂異常，增加三高慢性病、腦心血管疾病風險。

雖然，腰圍是內臟脂肪的重要指標，但是根據千禧之愛健康基金會2015年針對全台六都1200人的電訪調查發現，代謝症候群的認知度已來到73.6%，但能正確回答出其重要指標—男女性腰圍標準為90公分和80公分者僅有23.9%，兩者雖都較去年高，卻仍嫌不足。而關於代謝症候群的重要指標「腰圍」，僅36%的民眾瞭解其代表「內臟脂肪」。

想要遠離腰圍代謝症候群、內臟脂肪，定期量腰圍不可輕忽，但是，根據同份調查，竟有62%的民眾沒有量過腰圍。因此建議，定期量腰圍，並且落實「腰圍八九十，健康常維持」，即指健康腰圍，男不超過90公分，女不超過80公分，即可預防三高與代謝症候群。

此外，要遠離內臟脂肪，就必需落實經常站起來走動，不要一直坐著。祝年豐醫師表示，只要維持3個月，每周運動150分鐘中等強度運動，腰圍自然可以縮小6公分，而內臟脂肪也可以減少3分之1。大家現在不妨「站起來」，對抗內臟脂肪的死亡威脅。