營養不均衡，肩頸容易痠痛

肩頸緊繃通常都會想要放鬆，中醫師柯大文建議，可以像嬰兒一樣的伸伸懶腰，有助於放鬆身體，在放鬆身體後，若有一定的修復動能和材料，身體就可以持續感到舒暢而有活力。

柯大文醫師指出，伸懶腰就是改善肩頸痠痛的好方法，能夠做到像嬰兒的用力程度，每天找時間伸展個幾次，是非常舒服的事，若加上打哈欠，在內部的深度換氣。不只能改善肩頸痠痛，還可以提高腦部供氧量。

若外在條件不適合伸懶腰，可以用溫暖養氣的食材給自己一點循環的動力。最容易取得的材料就是薑汁桂圓茶，只要吻合這些思路的食材、藥材都可取而為用。

另外要留意的是項肩緊患者，自身循環本來就不是很好。若使用提昇體力的東西，在這些人身上都會有機會變得上火。而疏通行血的藥，只對用力負重的人有效，若患者過勞又不能單用。因此建議找專業的中醫師協助較為穩妥。

柯大文醫師表示，身體會緊都是有原因的。用太多的外力去釋放時，一定要準備好養氣力的食物或藥茶，藥茶是在釋放的時候喝的。

愛美的女生建議更要多伸懶腰，若是頭面多供血供氧就可以自然美白。除了伸懶腰之外，還需要良好的影響，否則送血送氧到頭面部，結果血中的養分不足，白花力氣，又會不舒服。

營養不足不能去太過用力釋放循環空間，鬆開後會頭暈，可能會連最平常的伸懶腰都做起來很吃力。

每天伸伸懶腰 改善肩頸痠痛

肩頸痠痛最大原因是來自工作傷害。家管人員在操持家務時也會常因用力不當或是非預期的重量沒有控制好引起肌肉痠痛，肩頸不適，承擔育兒重任也是肩頸痠痛重要的原因，通常也被稱白領職業病。

長時間使用固定姿勢過久，冷氣吹拂不停，或是內在的自我要求過高，讓體力透支；或是過食生冷，導致肌肉緊縮；負重過甚，傷損肌骨等原因所形成，則屬於藍領職業病。

改善肩緊痠痛的須注意以下幾點，在冷氣房的人注意保暖，使用熱敷是一個很好用的方法。

至於營養不均衡的人，則須留意均衡的營養，中醫師柯大文建議，一定要先吃蛋白質、蔬菜，好品質的油可在前兩項食物中同時攝取，澱粉可少量，因為都市人口食量小，建議要先吃重要組織修復用的材料。

柯大文醫師表示，要避免肩頸痠痛須避開風口，尤其是冷氣的造成傷害更嚴重，幾乎無人能擋。另外養成定時改變姿勢，或時時改變姿勢也很重要。

調椅子，踏墊和螢幕等，讓打字的指尖不能高於手腕，手腕的位置不能比手肘高，尤其是行政人員，用文字溝通的所有人，這些資訊一定要留意並且執行。

保持良好的體力、攝取好的營養，以及避免駝背對人體十分重要，駝背是身體不支的訊息，不論是姿勢還是營養不良都會引起駝背。同時避忌生冷，來降低讓自己身體受損的風險。