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產後如何吃，幫助恢復產前身材，並兼顧營養，是許多媽媽們關心的議題，一般而言，保持飲食均衡與多樣化，攝取低油低糖高纖的食物，再搭配上每天30分鐘的有氧運動，就能夠有效地恢復產前身材，當個漂亮的水媽咪。
亞東紀念醫院營養科營養師蘇筱媛表示，親餵母乳的媽咪熱量攝取量比非親餵母乳的媽咪約多出500大卡，蛋白質每天需要多攝取15克，記得每天要攝取高白質食物，一天的肉量大概是六兩，通常三餐個吃一個巴掌大的肉類就足夠。
建議孕婦每天可以喝2~3杯的牛奶來補充鈣質及蛋白質的攝取，孕婦鈣質攝取量需為1200毫克，建議早晚可各喝一杯低脂或是脫脂牛奶，一杯為240c.c，若是用奶粉沖泡，三湯匙的奶粉量沖泡算是一杯的量。
深綠、深黃色蔬菜每天至少3份，來補充鐵質及纖維素，但是鐵質的攝取，還是以牛肉、豬肉為主，通常每碟蔬菜是三兩(約100公克)；水果量建議為每日2 份，通常是每個水果指的是小型蘋果一顆、半根香蕉、13顆葡萄。油脂的含量一天別超過3匙，通常食物不要油炸、油煎及肉類去皮，就不會超過油脂的攝取量。 注意烹調時有使用紅棗，因紅棗含糖量很高，別放太多，別放超過10顆，提味即可。
關於食物的烹調，應避免油煎、油炸，盡量採用涼拌、水煮、蒸燉、滷、烤、或是微波法，另外再飲食方面，也可以多喝水、攝取花生與牛奶、花生等食品來促進發奶，避免重油重鹹與咖啡因過量跟刺激性的食物。
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資料來源：台灣新生報
