《保健》走路、轉手扭腰，提升心肺功能

心肺功能會隨著年齡增長而下降，醫師建議勤走路、轉手、扭腰就能改善體能。

北市聯合醫院顧問鄭振鴻醫師表示，心室肌肉隨著年齡增長而增厚，主要原因是心肌細胞的平均體積增加、肥大所致，而非心肌細胞增生。隨著年齡增長，心肌弛緩延長，心肌細胞舒張能力下降，心室舒張功能明顯降低，心肌收縮力亦降低，心臟的輸出量也降低。

據統計，六十五歲心輸出量較二十五歲時下降三成，即每增加十歲，心輸出量約下降一成，原因是老年人隨著增齡，心臟收縮力降低，心率減少所致。

醫師建議，上午走路三十分鐘，中午午睡三十分鐘，晚飯後休息三十分鐘、再走三十分鐘。即是早上五千步、晚上五千步，達到每天走一萬步的目標。

利用坐辦公桌空檔時間，將雙腿伸直，盡量向前伸展，同時雙腳的腳尖向上勾起，再向下壓，有空就做這樣的伸展運動，可幫助腿部肌肉伸展，加強肌耐力。

平時不妨做些轉手運動：或坐或站，利用零星空檔時間，將雙手伸直，向前或向後畫大圓弧形，讓雙手與肩胛骨都能伸展與活動。

其次是扭腰：坐在有扶手的椅子上，坐正，面對前方，然後身體向右側，雙手握住右側把手，向右前方看，維持約三十秒，再換成左側，同樣維持三十秒。開車停紅燈常有三十秒以上等待時間，可利用於按摩雙眼周圍的穴位，由內而外輕輕按摩即可，勿太大力，以免生出皺紋或以中指按精明穴由內向外輕輕按摩推拿。

鄭振鴻醫師進一步表示，另可利用如廁時間，幫助自己氣血通暢與排便順暢。所謂「前用手刀砍」是雙手平放如刀狀，挺胸，從胸前肋骨下方開始，同時向身體正面輕「砍」，每次平敲五下，逐漸由上往下移動至腹部，一共兩百下。後握拳敲是雙手握成小拳頭，平置身體後背，循脊椎外側約兩寸處，每次五下，由上往下輕敲，共約一百下。