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膝蓋健康與否，深深影響一個人的行動能力。不注意生活、健康習慣，或者忽視膝蓋病變警訊，膝蓋就可能受到傷害，嚴重時，連行走都有困難。國外醫學專家指出，忽視膝蓋疼痛警訊、體重過重、膝蓋受傷後不好好休息、膝蓋使用過度與肌肉力量不夠為傷害膝蓋五大常見原因。
一、忽視膝蓋疼痛警訊
美國紐約外科專科醫院運動醫學專科醫師喬丹‧梅茨爾表示，膝蓋痠痛現象很常見，關鍵在於，要了解哪些情況不能輕忽。當疼痛已經影響正常行動能力，就要趕快去看醫師，盡快找出病因。當身體已經發出警訊，就要去注意。
二、體重過重
身體體重每增加一磅（約零點四五公斤），膝關節就多承受五磅重力量（約二點二六公斤），因此體重就算只增加十磅重（約四點五公斤），關節也會承受很大壓力。
體重過重也會增加退化性關節炎風險。美國疾病管制局指出，如果本身就是關節炎患者，體重上升更會讓關節炎病情惡化加速。飲食、運動雖然可以幫助減重，但有時卻可能是兩面刃。
梅茨爾醫師指出，如果膝蓋已受到損害，要透過運動減重，就會顯得有點困難。建議膝蓋受損患者可以選擇飛輪，或盡量在平坦地方行走。
三、膝蓋受傷後不好好休息
膝蓋受傷後，休息、復健非常重要，好好休息、復健，可以預防往後再度受傷，或再度出現疼痛症狀。根據膝蓋受損程度、治療情況，復原期間從幾星期到幾個月不等。有些年輕運動選手受傷後，看到腳好像恢復正常，就急忙重返運動場，這種做法對膝蓋健康大為不利，往後很容易再度受傷。
四、膝蓋使用過度
運動強度突然增加，或突然大量運動，很容易讓膝蓋因過度使用、過度疲勞而受到損害，此時就很容易出現肌腱疼痛、膝蓋疼痛等症狀。醫師建議，運動前後最好做一下伸展運動，若某天運動量較大，往後幾天運動就要輕鬆一點，讓身體有時間復原。
五、肌肉力量不夠
美國梅約醫學中心指出，肌肉力量不足、彈性不夠，膝蓋就容易受傷。膝蓋周圍、臀部、大腿肌肉若很強健，就能幫助維持膝蓋穩定、平衡，膝蓋負擔就能大為減輕。
國內醫師的叮嚀
雙和醫院復健科主治醫師陳弘州表示，當上下樓梯、上下坡的時候，膝蓋負擔就會大為增加，建議年長者盡量少做這些動作，以免膝蓋負擔過大，增加磨損機率。
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資料來源：台灣新生報
