5招舒展筋骨！邊打牌邊做麻將操

過年天天吃大餐，坐著打麻將，一坐就是2至3小時，小心久坐不運動，不但體重增加，毛病也跟著來。過年打麻將，久坐不活動，會使血液循環變慢，肌肉關節容易僵硬不靈活，產生腳麻肩頸痛，甚至可能導致下肢靜脈栓塞，即所謂「經濟艙症候群」，以及引發腦中風、肺栓塞與心肌梗塞等問題，不能不慎。

下肢靜脈栓塞症狀包括：腳麻、疼痛、水腫、膚色變深、溫度上升，甚至小腿脹痛等，復健科醫師曾清祥表示，這一套麻將操運動，特別針對肩頸、腰背及膝踝部位，幫助舒緩疼痛並伸展筋骨，並適時讓肌肉獲得伸展、促進血液循環。只要每打一圈，大家可以一起活動一下，舒展筋骨。

以下動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可，動作範圍幅度可以越做越大。醫師並建議，若連續坐姿約50分鐘，就應起來活動5至10分鐘。

【麻將操5招】：

1.頸部舒緩運動

目的：放鬆頸椎肌肉及活動其關節，舒緩上背部肌肉緊張。

動作：坐或站，雙手扶助後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊，停留15秒，如果可以，坐著時可貼住椅背，增加活動角度，每個動作10回。(圖1)

2.肩部伸展運動

目的：活動肩胛關節與肩背部肌肉，緩解因肌肉張力過高引起的肩背部肌肉緊張。

動作1：一手摸對側肩膀，另一手扶住手肘，協助另一手向後壓。

動作2：一手高舉向後延伸至同側肩胛骨，另一手扶住手肘，協助另一手向下壓。每個動作10回，感覺肌肉微痠停留15秒，交換進行。

3.腰部放鬆運動

目的：針對腰部肌群及脊椎旁肌肉，藉由伸展動作，降低肌肉張力，並減少腰椎關節的壓力，舒緩腰部肌肉緊張。

動作：坐在椅子上，注意椅子不可移動。彎腰向下，腹部緊貼大腿，雙手盡量往前並向下伸展。停留15秒，做10回。

4.膝踝幫浦運動

目的：針對久坐下肢僵硬，或腿麻與產生血栓問題，這個動作主要是活動膝關節與大、小腿肌肉，藉由肌肉的主動收縮，再次加速血管收縮，增進血液循環，並避免腿部產生血栓。

動作：將膝部伸直時腳踝往上翹，膝部彎曲時腳踝盡量往下壓，這兩組動作交替執行。感覺肌肉微痠停留15秒，各做10回。

5.雙人上背伸展運動

目的：藉由伸展動作，改善上背部肌肉的張力，恢復肌肉應有彈性，達到舒緩不適的效果。

動作：雙人互相站立面對面，雙手搭在對方雙肩上，並自然往前延伸且向下稍微施力，協助對方上背部肌肉的伸展，感覺肌肉微痠，停留15秒，做10回。