《保健》養生小技巧，排便更順暢

長期排便不順暢的人，可能會出現肛裂、便祕、痔瘡等症狀，長期下來將影響到生活品質，同時也會令人感到相當煩惱。

專家看法

衛生福利部豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，排便不通暢的民眾可以多喝水、多吃新鮮蔬菜水果，以便促進腸道蠕動、縮短食物通過腸道的時間，如此將有助於減少有害物質接觸腸黏膜，人體也可望減少發生毒害，甚至於還可以降低腸道疾病發生的機會。此外，注意兩個養生小技巧，對日常排便將有所幫助。

兩個養生小技巧

1.注意飽食飢餓排便習慣：

如果民眾在吃飽之後就到廁所大便，大便後可以稍微喝一點湯或飲料，這麼做的目的就在於助胃氣、利消化，也因此，以前才會有「飽後即大便，進湯以和其氣」的說法存在，這是流傳下來的養生經驗談；如果民眾在飢餓時大便的話，為了預防排便後可能發生氣泄，排便後宜進行提肛動作，次數約三到五次即可，同時也可以吃點東西。

2.建議運動按摩幫助通便：

運動、按摩可以起到疏暢氣血、增強腸胃、改善消化排泄等好處，同時對於大小腸蠕動、促進大便順暢也有一些幫助，民眾平常可多做太極拳、氣功、養生功、腹部按揉等運動或按摩，就可望讓排便更順暢。

貼心小叮嚀

肛門健康並不亞於口腔健康，然而，很多民眾往往忽略了肛門的衛生習慣，也因此增加肛門疾病發生的機會，特別是老年人易便祕、易感染，所以更加要重視肛門衛生習慣，以便避免產生相關疾病。建議民眾每天晚上睡覺前，可以用溫水清洗肛門或坐熱水浴，可以保持肛門清潔、促進良好的局部血液循環。此外，內褲應選擇輕薄、柔軟的棉製品，最好不要穿著粗糙製品。如果肛門已經產生炎症的話，最好不要用紙擦拭，可以用水沖洗，然後趕快就醫治療比較妥，以便防止再引起其他疾病。