做瑜伽頭好壯壯，注意力更集中

美國最新研究發現，做20分鐘瑜伽，可以立即刺激大腦、提升大腦功能。做瑜伽後，不但注意力更集中、記憶力變好，學習能力也大為提升。

有30名年輕女大生參與研究計畫，研究成果已發表於「體能活動與健康」期刊。

研究首席作者美國伊利諾大學香檳分校學生妮哈‧古思表示，瑜伽不只是運動、姿勢體位，這是一種古印度科學，還可以幫助調節呼吸、讓人冥想。該大學運動學與社區健康教授艾德華‧麥克奧雷指出，瑜伽可以調整心思意念，目前醫界、學界還沒有完全了解瑜伽對身心有何好處。越來越多人練習瑜伽，因此更需要對瑜伽進行有系統的研究。

研究人員讓大學生進行20分鐘瑜伽運動，其中包含坐姿、站姿、躺臥等姿勢，做瑜伽時，大學生也必須學習收縮、放鬆不同肌肉，並學著調節呼吸，結束時，需要進行冥想、深呼吸。

參與研究的人還要進行20分鐘有氧運動，主要是在跑步機上走路或慢跑，跑步機速度、坡度依每個人情況做調整，但運動時心跳速率要維持在最大心跳速率的60～70％。進行運動前後，這些人都要接受記憶力、注意力測試。

結果發現，做瑜伽後，女大生的記憶力、注意力都改善不少，反應速度、學習能力也都有所提升，且更加專注。古思指出，瑜伽之所以能改善認知、學習能力，可能是透過冥想訓練，使自我覺察更敏銳，進而提升腦部功能，也可能是因為冥想、呼吸訓練有助減輕焦慮、舒壓，認知功能因此獲得大幅進步。